أخطاء التفكير آرون بيك، مناقشتها والتعرف عليها من خلال منصة الطريق الصح للتدريب والمدربين ، أول منصة تتبنى أفكار المدربين الناشئين، وتمنحهم دورات مجانية في أكثر من مجال في مجالات الحياة .
تم تقديم مصطلح التشويه المعرفي في غام 1967،من قبل الطبيب النفسي الأمريكي آرون تي بيك، وهو رائد في العلاج النفسي المعرفي السلوكي.
وفقا لنموذجة فإن ةالتشوهات المعرفية :
هي طرق لمعالجة المعلومات التي تؤدي إلى أخطاء فكرية يمكن التنبؤ بها والتي غالبا ما تؤدي إلى أفكار وعواطف سلبية .
المشاعر السلبية من حزن أو قلق، أو غضب، في الغالب هي نتيجة لطريقة تفكير خاطئة (Cognitive distortion.
وهذا ما ذكره بيك في النظرية المعرفية:
أي أن الحدث لا يمثل سبباً مباشراً للمشاعر السلبية، وإنما نمط التفكير المستخدم لتحليل الحدث، في هذه السلسة سأذكر 10 أنواع من أخطاء التفكير آرون بيك قد تكلم عنها وحددها.
التركيز على الجوانب السلبية، وتجاهُل الإيجابيات، حتى وإن كانت الإيجابيات أكثر.
مثال: شخص قام بإلقاء محاضرة، واتته العديد من التعليقات الإيجابية، ولكن تعليق واحد كان سلبي ،فترك التعليقات الإيجابية وقام بالتركيز على التعليق السلبي الوحيد.
الوصول إلى استنتاجات سلبية بدون أدلة تدعم تلك الاستنتاجات. مثال: شخص لم يُدعى الى حفل زفاف زميله بالعمل، فيفترض أن زميله يتعمد إحراجه أو أنه يراه نكرة.
وقد يسمى لوم الذات، أو جلد الذات، وفيه يعزو الشخص سبب حدوث الأشياء إليه شخصياً ولو لم يكن المسئول الأساسي عنه .
مثال: ابني حصل له حادث مروري، لأني لم أعلمه القيادة بشكل جيد.
حينما نشاهد الأشياء بطريقة أبيض أو أسود، لا وجود للوسط، أو المنطقة الرمادية.
مثال: إما أن احصل على الدرجة الكاملة بالاختبار، أو أنا طالب فاشل.
يستخدم كثيراً ألفاظ الإلزام: عبارة لازم، ويجب، وضروري، له متطلبات صارمة نحو ذاته أو الآخرين، مثال: يجب أن لا أخطئ، يجب على الآخرين أن يعرفوا تماما كيف أشعر، يجب أن ينجز العمل بهذه الطريقة .
أخذ موقف سلبي وتعميمه على كل ما سوف يمر به في المستقبل.
أو اعتبار حادثة حدثت مرة واحدة دليل على ما سيحدث في كل مرة.
مثال تفشل في تجارة، فتقول: أنا ما في أمل أصبح تاجر، أو تسمع كلمة سيئة فتعممها، وتقول: انا دايم الناس يهينوني.
الحكم على نفسك، أو الاخرين ووضع تسميات بناءً على فعل سلبي معين،مثال: يخطئ في أمر ما بدل أن يقول: أنا أخطأت، يقول: أنا فاشل ولا مني فايدة . ابنه لديه صعوبة في مادة معينة فيقول ابني غبي.
تستنتج استنتاجات معينة عن نفسك، أو الاحداث، أو الآخرين بناء على إحساسك أو شعورك. مثال: تدخل مجلس وتشعر بقلة الاهتمام، فتقول أنا لا احد يهتم بي، أو أنا لا قيمة لي.
تضخيم السلبيات، وتصغير الإيجابيات، أو تهويل التحديات والمشاكل، والتقليل والتصغير من نفسك ومن قدراتك.
توقع أن الأسوأ دائما سيحصل، يرى المستقبل بسلبية، فتكون ردة الفعل مبالغة أو أكبر من الحدث نفسه.
مثال: اتصل على ولده اكثر من مرة ولم يرد؛ فورا يظن أن ابنه تعرض لحادث. يعاني من صداع، فيظن أنه بسبب سرطان في المخ.
ختاماً، بمعرفتك نوع التفكير الخاطئ لديك ؛ تستطيع معرفة سبب المشاعر السلبية، ومن ثم العمل على تغيير طريقة تفكيرك. ففي مثال الشخص الذي لم يُدعى الى الزفاف، بدل أن يفكر أن زميله أراد إحراجه بعدم دعوته، يمكن أن يقول لعل الزواج عائلي، أو أن الدعوة لم تصلني لسبب ما وهكذا.
د. مؤيد السالم
